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【小暑哲想】：暑热温升暑湿至，热耗气损津亦伤。食苦甘淡忌辛燥，脾胃健旺夏则安。

每年7月7日前后是小暑气节，暑代表热的道理，小暑代表小热，还没到天气最炎夏的时候，此时降水较多，天气特色是干冷交蒸，那么木、火、土、金、水五形东说念主在此时该若何进行健康调遣呢？

一、五形东说念主体质判别

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当先，咱们先来离别一下我方是属于哪一种体质的？可参照下表进行浅近离别。

二、小暑养生大则

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精神调遣：防御“心静”，保捏时势暄和。

起居调遣：小暑暑湿交蒸，幸免烈日下暴晒，以防中暑；幸免汗出后即吹凉风，寒邪侵袭而出现伤风、缺欠疾苦等疾病；提神休息，相宜午睡，保捏精神充沛。

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通顺调遣：不错采选早晨或傍晚在河滨、花圃里进行低强度通顺，如八段锦、太极拳、分散等，幸免通顺后大汗淋漓。

饮食调遣：宜进食温软食物，切忌大肆进食冰冻食物，可多喝热米汤、热粥、绿豆汤等养胃生津，益气消暑。

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三、五形东说念主小暑养生要点

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『 木形东说念主：垂钓赏花，怡养脾气』

精神调遣：多插足垂钓、唱歌、棋战、赏花等娱乐作为，熟谙脾气。

起居调遣：幸免大汗淋漓，以防耗气伤津；睡好子午觉，保捏精神饱满。

通顺调遣：可进行低强度通顺，如分散、八段锦等，以不疲惫为度。

饮食调遣：宜进食具有清热祛暑、利湿功效的食物或药食两用之品，可多饮泰西参茶、生脉饮、绿豆冬瓜茶等。

药膳可采选苏梗枣仁洋参茶：紫苏梗5克，泰西参5克，酸枣仁10克，冰糖适量。将上述药材洗净去杂质，冰糖打碎，同放炖杯内，加入净水250ml，将炖杯置武火上煮沸，再用文火炖煮25分钟即成。故意气生津、养快慰神、化湿防暑的功效。

『 火形东说念主：清热消暑，益气生津』

精神调遣：戒怒戒躁，保捏心理安心。

起居调遣：相宜午睡，保阐明足的睡觉；幸免烈日下暴晒、或在高温环境下万古刻劳顿，以防中暑。

通顺调遣：幸免通顺后大汗淋漓，幸免通顺后立即洗凉水澡，以防寒湿入侵，引起伤风。

饮食调遣：幸免进食太饱，可多食具有清热祛暑生津功效的食物或药食两用之品，可多喝生脉饮，如西瓜、绿豆、荸荠、泰西参、薏苡仁、白茅根等。

药膳可采选马齿苋薏米汤：马齿苋50克，薏米30克，赤小豆30克，猪瘦肉200克，精盐、味精各适量。将马齿苋择去杂物，洗净，切成段。猪瘦肉、薏米、赤小豆洗净，上述材料一皆放入锅内，加入净水2000ml，用大火煮沸后转小火煮2小时傍边，加精盐、味精调味，再煮沸即成。有清热解毒利湿的功效。

『 土形东说念主：防暑湿』

精神调遣：戒怒戒躁，劳逸谀媚，以防恼怒伤肝、忧想伤脾。

起居调遣：幸免夜卧受凉，汗出当风，以防出现伤风、湿疹等疾病；同期保阐明足的睡觉，保捏精神饱满。

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通顺调遣：幸免高强度通顺，尤其幸免通顺后立即饮冷饮或洗凉水澡，幸免损害脾胃或寒湿入侵而出现伤风、缺欠疾苦等疾病。

饮食调遣：多食温软食物，幸免饥饱失调，可多吃健脾化湿、益气消暑的食物或药食两用之品，如小米绿豆粥、绿豆汤、春砂仁、法夏、白蔻仁、扁豆、冬瓜、泰西参等。

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药膳可采选陈皮扁豆粥：陈皮5克，大腹皮5克，白萝卜150克，生山楂10克，扁豆30克，枳壳5克，大米适量。先将陈皮、大腹皮、枳壳同煎取汁，加入白萝卜、扁豆、大米煮成粥，加入生山楂再煮一忽儿，放少量白糖即可。有祛湿解暑、行气消胀的功效。

『 金形东说念主：清热祛湿消暑』

精神调遣：幸免情谊剧烈波动，保捏精神愉悦，新2赌球客服心理安心。

起居调遣：幸免烈日下万古刻劳顿，慎防中暑，同期夜卧贪凉，以防外邪侵袭而激发外感病。

通顺调遣：宜进行低强度的以伸展通顺为主的通顺，如八段锦、播送体操等，以微有汗出为度。

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饮食调遣：宜多吃益气养阴，消暑生津的食物或药食两用之品，如薏苡仁，西瓜、冬瓜、泰西参、绿豆、玉竹、石斛等。

药膳可采选雪羹汤：荸荠30克，冬瓜150克，薏米20克。将荸荠洗净，拍碎；冬瓜洗净去皮，切块；薏米洗净备用；上述药食材同放入砂锅中，加水1000ml，大火烧开改小火煮30分钟，加适量冰糖，即可食用。有清热、化痰、消积的功效。

『 水形东说念主：温养脾胃，忌过食生冷』

精神调遣：保捏心理安心，以无为心对待一切事物。

起居调遣：睡好子午觉，保捏相宜午睡；幸免汗出当风，以防寒湿入侵。

通顺调遣：可在清早或傍晚进行低强度通顺，幸免过度汗出，伤津耗气。

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饮食调遣：忌过食生冷、不知饥饱，宜多进食温软食物，温养脾胃，可多饮米汤，砂仁、法夏、苡米、芡实、红豆、扁豆等。

药膳可采选麦芽乌鸡汤：乌鸡250克，麦芽30克，太子参50克，山药50克，茯苓50克，陈皮6克。将乌鸡去毛脏，洗净，切块；中药材洗净，与乌鸡同放入锅内，加净水适量，大火烧开，改小火煲40分钟，再放入精盐调味。有健脾祛湿，调补阴阳的功效。

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广东省中病院肝病科科主任，学科带头东说念主、学术带头东说念主，广东省名中医，岭南名医，主任中医生，解说，二级正高，博士生导师，博士后合作导师，世界第六批名中医药群众学术摄取带领安分，广东省首批名中医生承时势带领安分，广东省中医生承“薪火工程”带领安分，广州市优秀中医临床东说念主才研修时势带领安分，世界名老中医药群众传承使命室开发时势群众，中医形而上学侦查学者，国度中医肝病重心专业配合组组长。

兼任九三学社中央科普使命委员会委员，国度食物药品监督处分局新药评审群众，国度中医药处分局科技评审群众，世界中医药学会谀媚会肝病专委会副会长及方药量效有计划专委会副会长，中华中医药学会肝胆病分会副主任委员及方药量效有计划分会副主任委员，中国民族医药学会肝病分会副会长，广东省中医药学会肝胆疾病健康促进专委会主任委员，广东省药学会中医肝病用药群众委员会主任委员、广东省医学会感染病分会副主任委员、广东省保健协会首席群众参谋人、广东省保健协会健康事业示范基地首席群众等40多个学术任职。

从事中医临床有计划使命40余年，死守中医原创灵魂，摄取不泥古，翻新不离宗，诈欺当代科学技能步伐激动中医肝病的传承发展，创立多维立体系列疗法体系过火翻新性学术想想，建设以辨证论治为主导的“筹办-防患-治愈-康复-保健”一体化的肝病防治模式，疗效显耀。擅长中医辨证施治、中医心理治愈、情志疗法、中医外治法、药膳食疗、养生保健，提议并实施中医多维立体系列疗法体系治愈肝病，包括病毒性肝炎、肝纤维化、肝硬化、脂肪肝、乙醇性肝病、药物性肝病、自己免疫性肝病等。

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供稿：池晓玲世界名老中医药群众传承使命室

谢玉宝  张朝臻

实施裁剪：张靓雯

审核校对：庄映格

背负裁剪：宋莉萍 澳门银河轮盘